Все то же самое: вечер воскресенья, а вы не можете заснуть из-за стресса перед наступающей неделей и начинаете грызть ногти? Это синдром понедельника, который представляет собой не что иное, как страх вернуться на работу через несколько выходных. Как именно это выглядит и как с этим справиться?
Стресс может появиться уже в воскресенье утром и усиливаться с каждым часом, достигая пика вечером или в понедельник сразу после пробуждения. Обычно это выглядит одинаково — в выходные не получается отдыхать, потому что постоянно думаешь о своих обязанностях в компании, считаешь, сколько «часов свободы» у тебя осталось, гадаешь, все ли наверняка готово к предстоящей неделе. Перед лицом того, что нужно догнать дела, отложенные до последней минуты, заглядывать в ящик электронной почты и раздражаешься — воскресенье больше не такое прекрасное.
Мы все в стрессе
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году порталом по найму персонала monster.com в США, до 76% людей испытывают сильный стресс в связи с окончанием выходных, а 59% из них описывают свое воскресное психическое состояние как очень плохое. В России эта проблема беспокоит около 65% работающих.
Симптомы синдрома понедельника:
- Учащенное дыхание,
- Потливость,
- Головные боли,
- Быстрое сердцебиение,
- Стеснение в горле,
- Холодные и влажные руки,
- Проблемы с мышлением,
- Разочарование,
- Потеря радости жизни,
- Эмоциональное напряжение,
- Депрессия.
Важно не недооценивать эти симптомы. Если вы заметили большинство из них дома, нужно действовать. Повышенный уровень стресса может вызвать выгорание и негативно сказаться на нашем здоровье. Согласно исследованиям, 80% заболеваний, вызванных стрессом, вызваны ослабленной иммунной системой.
Синдром понедельника не возникает на пустом месте. Что на него влияет?
- Ваше недельное расписание. На выходные дни влияет вся неделя. Вам также необходимо найти время между понедельником и пятницей для занятий, которые придают вам энергии и улучшают настроение: спорт, фильмы, чтение, хорошая еда, занятия любимыми делами или встречи с близкими. Вы также не можете оставлять все на последний момент, потому что вы будете подавлены избытком обязанностей, которые могут быть распределены с течением времени. Не оставайтесь в офисе слишком долго и помните, когда уходите с работы: уход с работы — это конец работы.
- Плохое отношение к жизни — часто для понедельника, который превращается в жизненную трагедию. Прежде всего, не стоит зацикливаться на этом слишком много и хорошо спланировать свободное время, например, провести приятные и расслабляющие выходные, поспать и даже попробовать успокаивающие дыхательные упражнения.
- Сама работа — самый важный момент. Тебе там не нравится, но ты боишься, что, бросив работу, которая тебе не нравится, ничего лучше не найдешь? А может, у вас есть большие возможности, и вы так думаете? Рассмотрим разные варианты. Используйте воскресенье для этого.
Проведите идеальные выходные
Вы свободны в субботу и воскресенье? Ни в коем случае нельзя работать — пусть это будет время, которое вы потратите на восстановление сил, удовольствия и хобби. Высыпайтесь и вставайте позже обычного, затем хорошо позавтракайте и проведите время с семьей. Днем покатайтесь на велосипеде, а вечером займитесь тем, на что вам всегда не хватает времени: посмотрите фильм, почитайте, займитесь своим хобби. Вы начнете новую неделю с хорошим настроением и будете делать больше!
Если, с другой стороны, вы работаете посменно или по выходным, тем больше вам нужно помнить о правильном использовании вашего свободного времени и отдыха от связанных с работой тем. В конце концов, синдром понедельника не обязательно должен быть в понедельник, и независимо от того, в какой день недели, это просто возвращение к работе после короткого перерыва.
Планируйте — это всегда помогает
В начале недели определите свои обязанности на день — так вам будет проще держать все под контролем и избежать задержек. Сохраняйте спокойствие, даже если вокруг вас хаос. Сосредоточьтесь на одной задаче и всегда начинайте с самой сложной. Также помните о перерывах.
Улучшить понедельник
Вставайте рано и читайте до завтрака, выпейте кофе и купите печенье по дороге на работу. Если возможно, проведите первые полчаса перед началом новой недели спокойно.
Помните, что все делают ошибки
Ошибки случаются со всеми, даже с лучшими, и у каждого может быть плохой день. Если вы получаете конструктивную критику, примите это во внимание, но помните, что никто не идеален. В следующий раз тебе будет лучше.
Поговори со своими близкими
Отпустив разочарование и проблемы, вы очистите голову. Кроме того, люди, не имеющие отношения к вашей работе, могут иметь иную точку зрения по определенным вопросам.
Также не следует забывать, что отрасли и профессии в большей степени подвержены стрессовым ситуациям. К наиболее стрессовым профессиям относятся: журналист (как телевидение, так и пресса), координатор мероприятий, водитель такси, полицейский или пожарный. Итак, если вы думаете о переподготовке и смене места работы, но беспокоитесь о собственных нервах — дважды подумайте о вышеперечисленных профессиях.
