Синдром понедельника — как с ним бороться

Все то же самое: вечер воскресенья, а вы не можете заснуть из-за стресса перед наступающей неделей и начинаете грызть ногти? Это синдром понедельника, который представляет собой не что иное, как страх вернуться на работу через несколько выходных. Как именно это выглядит и как с этим справиться?

Стресс может появиться уже в воскресенье утром и усиливаться с каждым часом, достигая пика вечером или в понедельник сразу после пробуждения. Обычно это выглядит одинаково — в выходные не получается отдыхать, потому что постоянно думаешь о своих обязанностях в компании, считаешь, сколько «часов свободы» у тебя осталось, гадаешь, все ли наверняка готово к предстоящей неделе. Перед лицом того, что нужно догнать дела, отложенные до последней минуты, заглядывать в ящик электронной почты и раздражаешься — воскресенье больше не такое прекрасное.

Мы все в стрессе

Согласно исследованию, проведенному в 2013 году порталом по найму персонала monster.com в США, до 76% людей испытывают сильный стресс в связи с окончанием выходных, а 59% из них описывают свое воскресное психическое состояние как очень плохое. В России эта проблема беспокоит около 65% работающих.

Симптомы синдрома понедельника:

  • Учащенное дыхание,
  • Потливость,
  • Головные боли,
  • Быстрое сердцебиение,
  • Стеснение в горле,
  • Холодные и влажные руки,
  • Проблемы с мышлением,
  • Разочарование,
  • Потеря радости жизни,
  • Эмоциональное напряжение,
  • Депрессия.

Важно не недооценивать эти симптомы. Если вы заметили большинство из них дома, нужно действовать. Повышенный уровень стресса может вызвать выгорание и негативно сказаться на нашем здоровье. Согласно исследованиям, 80% заболеваний, вызванных стрессом, вызваны ослабленной иммунной системой.

Синдром понедельника не возникает на пустом месте. Что на него влияет?

  1. Ваше недельное расписание. На выходные дни влияет вся неделя. Вам также необходимо найти время между понедельником и пятницей для занятий, которые придают вам энергии и улучшают настроение: спорт, фильмы, чтение, хорошая еда, занятия любимыми делами или встречи с близкими. Вы также не можете оставлять все на последний момент, потому что вы будете подавлены избытком обязанностей, которые могут быть распределены с течением времени. Не оставайтесь в офисе слишком долго и помните, когда уходите с работы: уход с работы — это конец работы.
  2. Плохое отношение к жизни — часто для понедельника, который превращается в жизненную трагедию. Прежде всего, не стоит зацикливаться на этом слишком много и хорошо спланировать свободное время, например, провести приятные и расслабляющие выходные, поспать и даже попробовать успокаивающие дыхательные упражнения.
  3. Сама работа — самый важный момент. Тебе там не нравится, но ты боишься, что, бросив работу, которая тебе не нравится, ничего лучше не найдешь? А может, у вас есть большие возможности, и вы так думаете? Рассмотрим разные варианты. Используйте воскресенье для этого.

Проведите идеальные выходные

Вы свободны в субботу и воскресенье? Ни в коем случае нельзя работать — пусть это будет время, которое вы потратите на восстановление сил, удовольствия и хобби. Высыпайтесь и вставайте позже обычного, затем хорошо позавтракайте и проведите время с семьей. Днем покатайтесь на велосипеде, а вечером займитесь тем, на что вам всегда не хватает времени: посмотрите фильм, почитайте, займитесь своим хобби. Вы начнете новую неделю с хорошим настроением и будете делать больше!

Если, с другой стороны, вы работаете посменно или по выходным, тем больше вам нужно помнить о правильном использовании вашего свободного времени и отдыха от связанных с работой тем. В конце концов, синдром понедельника не обязательно должен быть в понедельник, и независимо от того, в какой день недели, это просто возвращение к работе после короткого перерыва.

Планируйте — это всегда помогает

В начале недели определите свои обязанности на день — так вам будет проще держать все под контролем и избежать задержек. Сохраняйте спокойствие, даже если вокруг вас хаос. Сосредоточьтесь на одной задаче и всегда начинайте с самой сложной. Также помните о перерывах.

Улучшить понедельник

Вставайте рано и читайте до завтрака, выпейте кофе и купите печенье по дороге на работу. Если возможно, проведите первые полчаса перед началом новой недели спокойно.

Помните, что все делают ошибки

Ошибки случаются со всеми, даже с лучшими, и у каждого может быть плохой день. Если вы получаете конструктивную критику, примите это во внимание, но помните, что никто не идеален. В следующий раз тебе будет лучше.

Поговори со своими близкими

Отпустив разочарование и проблемы, вы очистите голову. Кроме того, люди, не имеющие отношения к вашей работе, могут иметь иную точку зрения по определенным вопросам.

Также не следует забывать, что отрасли и профессии в большей степени подвержены стрессовым ситуациям. К наиболее стрессовым профессиям относятся: журналист (как телевидение, так и пресса), координатор мероприятий, водитель такси, полицейский или пожарный. Итак, если вы думаете о переподготовке и смене места работы, но беспокоитесь о собственных нервах — дважды подумайте о вышеперечисленных профессиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ХабТайм
Добавить комментарий

Adblock
detector