5 мифов о спорте, которые развеяла современная наука

Многие мифы о спорте, знакомые людям со школьной скамьи, на сегодняшний день опровергнуты учеными. Какие это мифы?

Утренняя пробежка дает заряд бодрости

Часто можно услышать, что утренняя пробежка активизирует выработку эндорфинов, и, соответственно, человек чувствует себя бодрым и полным сил. Но ученые опровергают этот факт: они считают, что не всем утренний бег принесет пользу. Например, если человек «сова», то утренняя пробежка может только навредить. И в результате на работу пойдет невыспавшийся человек с плохим настроением.

Лучше начинать свой день с зарядки, тогда организм не будет подвергаться стрессу с самого утра. Как показывает практика, люди, которые просыпаются благодаря утренней физкультуре, быстрее переходят в активный режим бодрствования.

Факт. Конечно, бегать с утра тоже хорошо и полезно для здоровья, но для этого требуется физическая подготовка.

Сильный пресс — тонкая талия

Существует мнение: достаточно делать упражнения для пресса — и талия будет тонкой. Но ученые доказали, что такие упражнения не относятся к жиросжигающим и, соответственно, не уменьшат талию. Ведь большинство упражнений на пресс не энергозатратны, а значит, и калорий сжигается мало.

Ученые из Колорадского университета выяснили, что девушкам, которые хотят, чтобы их талия выглядела «осиной», нужно соблюдать следующие правила:

  • низкокалорийная диета;
  • кардиотренировки;
  • силовые упражнения на все группы мышц (приседания, выпады, жимы, подтягивания с весом);
  • полноценный сон;
  • прогулки на свежем воздухе.

Внимание. После тренировки важно не набрать лишние калории едой. У спортсменов каждый прием пищи должен определяться не вкусовыми качествами, а сочетанием жиров, белков и углеводов.

Мышцы не болят после тренировки — значит, занятие было неэффективным

Это еще один популярный миф, который люди знают со школы. Ученые опровергают его и констатируют: будут или не будут болеть мышцы после тренировки, зависит от следующих факторов:

  • от нагрузки;
  • от физической подготовки;
  • от человеческого болевого барьера.

Важно. Не следует обращать внимание, есть ли боль в мышцах или нет — нужно смотреть, есть ли прогресс в занятиях. Если мышечная масса растет, тело становится подтянутым, значит, тренировка идет в верном направлении.

Тренировка с большим весом только для мужчин

Считается, что женщина должна заниматься с гантелями не больше 3 кг. Но, с научной точки зрения, вес отягощений нужно подбирать в зависимости от цели, уровня подготовки и общего образа жизни, а не на основе пола.

Факт. Силовые тренировки помогут женщине нарастить мышечную массу, подкорректировать осанку и похудеть.

Только ежедневная интенсивная тренировка поможет сбросить вес

В этом утверждении есть часть правды, но ученые из центра исследования жизнедеятельности в Бирмингеме провели эксперимент и доказали, что интенсивная 1,5-часовая тренировка каждый день только утомит организм. Человек будет выглядеть изможденным, а мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Важно. Только регулярные физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса.

Чем больше ученые исследуют влияние спорта на организм человека, тем чаще делают вывод: те правила, что были раньше, сейчас неактуальны. Поэтому прежде чем приступить к тренировке, следует ознакомиться с современными требованиями к спорту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ХабТайм
Добавить комментарий

Adblock
detector