5 ежедневных ритуалов, которые продлевают жизнь

У каждого человека возникает момент, когда он задумывается о том, как продлить и улучшить качество собственной жизни. Укрепить здоровье, снизить уровень стресса, повысить эмоциональный настрой позволяет ежедневное соблюдение ритуалов. Вода, спорт, правильное питание, режим дня и положительные эмоции – это залог долгой и счастливой жизни.

Вода для начала активного дня

Вода – залог правильного функционирования организма. Еще долгожителями из Японии доказано, что 1 стакан воды утром укрепляет организм, улучшает пищеварение и продлевает жизнь.

Жидкость приводит к ускорению метаболизма. Скорость обмена веществ после выпитой воды в течение получаса возрастает на 20–30%. Благодаря потреблению воды происходит нормализация пищеварения, уходит чувство тяжести, минимизируется уровень кислотности в желудке.

Теплая вода способствует уменьшению спазмов при головной, менструальной, суставной боли, приводит к очищению организма, выводу шлаков, токсинов, снижению веса.

Для сохранения молодости и красоты рекомендуется выпивать каждое утро натощак стакан воды температурой от 27 до 40 градусов за полчаса до еды. Такая жидкость лучше способствует насыщению клеток кислородом и запуску процессов метаболизма.

10 000 шагов для долгой жизни

В мире распространена теория о положительном влиянии ходьбы на организм человека. Врачи и фитнес-инструкторы рекомендуют делать не менее 10000 шагов ежедневно. Ходьба положительно сказывается на тонусе мышц в организме.

Благодаря ходьбе происходит:

  • укрепление суставов и позвоночника;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение кровотока;
  • обогащение органов и тканей кислородом;
  • нормализация давления;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • снижение веса.

Согласно исследованиям, при регулярных пеших прогулках снижается вероятность заболевания ОРВИ на 25%, также уменьшается риск развития заболеваний сосудов.

Чтобы поддержать здоровье, необходимо проходить в день 10000 шагов или 8 километров. Это расстояние дает равенство между потребляемыми и потраченными калориями, а также не приводит к повышенной нагрузке на суставы. 10000 шагов дают максимальный оздоровительный эффект.

Правильное питание

Отношение к еде и грамотный выбор продуктов также способствуют долголетию. Согласно исследованиям в Японии, на острове Сардиния, в Коста-Рике, Икарии насчитывается максимальное количество людей, достигших 100-летнего возраста. Эти места отличает особое отношение к еде.

Большинство продуктов в областях долгожителей выращиваются неподалеку, а сами блюда готовятся по старинным рецептам. Жители не знают, что такое фастфуд и «еда на бегу».

Поэтому, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь следует придерживаться принципов правильного питания.

  1. Каждая трапеза — это произведение искусства. Перед едой мысли приводят в порядок. За стол садятся только в благоприятном расположении духа. В еде не допускается спешка.
  2. При выборе продуктов отдается предпочтение низкокалорийной, но питательной пище. В рацион включается большое количество овощей, круп.
  3. Важное место в особенностях питания занимает отказ от сладкого и других вредных продуктов. Большинство долгожителей редко употребляют сахар, шоколад, мучное, сладости, избыточное количество соли. В рационе отсутствуют фастфуд, газированные напитки, консервы.
  4. Есть рекомендуется ровно столько, чтобы появилось чувство сытости, но осталось ощущение, что трапезу можно продолжить. На стол блюда подают небольшими порциями, но при этом не допускается чувство голода.

Помимо подхода к питанию, следует внимательно изучить список продуктов, способствующих долголетию. В рацион включают авокадо, бобовые культуры, орехи, зеленый чай, спаржу.

Режим дня

Правильное питание и спорт не дадут положительного результата без грамотно построенного режима дня. Пища, принятая перед сном, плохо усваивается, также как избыточные физические нагрузки без отдыха изматывают организм.

В сутках 24 часа, поэтому необходимо уметь правильно распределить время так, чтобы его хватало на полноценный сон, занятия спортом и работу. Специалисты рекомендуют отдавать сну 7–8 часов в день.

Большинство людей, доживших до преклонного возраста, придерживались правила раннего подъема. Максимально продуктивным считается подъем в 5–6 часов утра. Он позволяет правильно настроиться на рабочий день, уделить время зарядке, неспешному питанию, чтению интересной книги. Чтобы организм получал необходимый отдых, отход ко сну должен быть не позднее 10 часов вечера.

Помимо раннего подъема и отхода ко сну, следует придерживаться режима питания. Приемы пищи должны идти через равные промежутки времени. Специалисты рекомендуют 5-разовое питание. Последний прием пищи желателен не менее чем за 2 часа до сна.

Соблюдение режима питания и сна дает организму необходимый отдых и позволяет избежать накопления усталости и стресса.

Позитивное отношение к жизни

Завершает список ритуалов, продлевающих жизнь, позитивное отношение. Это касается не только повседневности и отношения к собственной личности. Жизнь наполнена напряженными ситуациями и стрессом.

Умение контролировать эмоции и абстрагироваться в случае необходимости позволяет избежать развития хронической депрессии. Постоянная работа над оптимизмом и позитивным настроем улучшает качество жизни. Поэтому наряду с употреблением стакана воды одним из первых действий после пробуждения должна быть улыбка, подаренная своему отражению в зеркале, и настрой на позитивные мысли.

Согласно мнению специалистов, люди с позитивным взглядом на жизнь являются более успешными. Это связано с тем, что в любой ситуации они видят возможность для дальнейшего развития и роста. Такие люди обладают более крепким здоровьем, менее склонны к сезонным простудам, реже страдают от ожирения, заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы.

А Вы соблюдаете подобные ритуалы?
Да
33.33%
Нет
50%
У меня свои ритуалы
16.67%
Оставлю свое мнение в комментариях...
0%
Проголосовало: 6
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ХабТайм
Добавить комментарий

Adblock
detector